Онлайн-клуб йоги

Мы будем заниматься классической и специализированной йогой для женщин по трем программам: йога для беременных, йога для мам, хатха-йога для женщин.
Формат: онлайн.
Тип урока: живой эфир, с возможностью смотреть и заниматься в записи до следующего урока. Занимайтесь в удобное время 2-3-4-5 раз в неделю. Сколько захотите!

Йога начинается не с асан.
Это не похудение, не красивая стойка на голове, не шпагат и не «подсушиться» к пляжному сезону.

Это образ жизни, принятие, путь к себе, поиск счастья внутри.

Йога начинается с соблюдения принципов яма и нияма. Это 2 первые ступени 8ми-ступенчатой йоги.

Яма и Нияма - морально-нравственные нормы существования, запреты и предписания.

Принципы ЯМА (запреты):

☝🏻Ахимса - ненасилие к кому-либо, в том числе и к себе;
☝🏻 Сатья - отказ от обмана, в том числе самообмана;
☝🏻 Астейя - не присвоение чужого (в том числе труда, энергии);
☝🏻 Апаригхара - не накопительство (не привязывайтесь к вещам вовне, развивайтесь внутри);
☝🏻 Брахмачарья - не потакание страстям, контроль сексуальной энергии.

Принципы НИЯМА (предписания):

☝🏻Шауча - содержите в чистоте тело и мысли;
☝🏻 Тапас - самодисциплина;
☝🏻 Сантоша - будьте довольными и благодарными;
☝🏻 Свадхьяя - самообразование;
☝🏻 Ишвара Пранидхана - посвящение своих благих поступков и заслуг во благо, передача знаний, альтруизм.

Понаблюдайте за своим поведением. Удаётся ли вам жить в рамках Яма-Нияма?

Создайте себе такое намерение и следуйте ему. А после уже можно переходить к физической практике асан и пранаям на коврике и подключать в свой распорядок дня шаткармы и медитации.

Всем доброй йоги!

Структура уроков

Начинаем с настройки на практику и суставной гимнастики, затем некоторое время уделяем качественному разогреву, иногда используются техники МФР и самомассажа.
После идёт основной блок асан и пранаям в зависимости от задач и специализации практики. Как правило здесь даются упражнения на баланс, силовые и гибкостные асаны на разные группы мышц и суставов из различных положений в пространстве. Основной блок обычно заканчивается в положении лёжа на спине или животе с последующим переходом в перевернутые положения.
Завершается урок шавасаной с медитацией, или успокаивающими пранаямами и мантрами.

Каждый из блоков делает урок целостным и функционально законченным.

Будьте чуткими, внимательными и благодарными к своему телу!
Вам дано лучшее из заслуженного. Закон кармы.

Работа с телом и дыханием, как часть инструментария йоги, имеет свои противопоказания. Йога в данном контексте - это глубокая работа и наблюдение за своим телом и его реакциями, а также контроль эмоций. 

Каждая асана, пранаяма или шаткармы имеют свои показания и ограничения. Соблюдайте технику безопасности и не делайте упражнения, причиняющие вам острую боль.

Ниже перечислены основные противопоказания для занятий: 

— серьезные психические заболевания ( н-р, шизофрения);
— любые острые заболевания с повышением температуры тела, а также обострение хронических заболеваний (острый гастрит, холецистит, аппендицит, пиелонефрит, ОРВИ, и т.д);
— грыжи в паховой и брюшной полости;
— наличие злокачественных новообразований (проконсультируйтесь с врачом, некоторые практики йоги могут быть использованы);
- гипертония в остром периоде, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (проконсультируйтесь с врачом);
- тяжёлые заболевания крови;
- инсульт в анамнезе (проконсультируйтесь с врачом);
- травмы опорно-двигательного аппарата (исключаем зону поражения, проконсультируйтесь с врачом, сообщите инструктору);
- инфекционные заболевания (в т.ч. суставов, головного или спинного мозга).

ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ:

- Послеоперационный период (специализированная практика);
- Беременность (специализированная практика);
- Послеродовой период (специализированная практика);
- Менструация (специализированная практика);
- Гормональные нарушения (специализированная практика);
- Межпозвонковые грыжи, протрузии, сколиоз, гипермобильность и другие дегенеративные изменения позвоночника и суставов (специализированная практика);
- Хронические заболевания внутренних органов (специализированная практика).

Острую боль в асанах не допускаем и не терпим.
Техники, ухудшающие состояние (например, не подходящие вам дыхательные практики) прекращаем и не выполняем.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
Если ПОСЛЕ практики вы чувствуете себя плохо или хуже, чем ДО (усталость не в счёт) - практику необходимо скорректировать в индивидуальном порядке.

И замечаете за собой лень, вместо обычной активности:
Если вам тяжело ходить;
Неудобно спать;
Болит поясница;
Постоянное ощущение усталости;
Тошнота и токсикоз;
Расположенность к растяжкам;
Дискомфортно до такой степени, что хочется уже поскорее родить;
Есть неуверенность, что сможете вернуться в свой комфортный вес быстро;
Давит на грудь и не хватает воздуха;
Сводит икроножные мышцы по ночам
И постоянно хочется в туалет!

Помните, беременным все можно! И особенно им можно и нужно помогать себе активным образом жизни. Возьмите ответственность на себя СЕЙЧАС. Никто за вас не выносит, не родит и не восстановит тело после родов. Поработайте и получите результат.
На уроках вас ждут специализированные упражнения для активной и легкой беременности и подготовки к родам, а также база для последующего послеродового восстановления!

Беременным девушкам для принятия решения заниматься йогой необходимо проконсультироваться со своим ведущим гинекологом. Если в вашем анамнезе нет критичных диагнозов, врач не против и вы настроены к активности - йогой можно и нужно заниматься.

В группе мы занимаемся со срока 12 недель. До этого периода практика йоги отличается мягкостью и направлена на расслабление тела (йога-нидра, медитации, пение мантр, успокаивающие асаны и пранаямы, суставная гимнастика).

Далее противопоказаниями к йоге для беременных помимо общих будут:

• угроза выкидыша;
• тяжелый холестаз;
• повышение артериального давления более чем 130/90;
• гестоз;
• кровянистые выделения или сильный тонус;
• обильные слизистые выделения;
• боли внизу живота при наличии рубца на матке;

Практика возможна, но требует корректировки при следующих патологиях:

• симфизиопатия;
• низкая плацентация;
• ИЦН или установленный акушерский пессарий;
• сильные отёки и варикоз;
• воспаление связок;
• зажим седалищного нерва;
• патологическая прибавка веса;
• тонус матки;
• неправильное предлежание плода после 34 недели

Обязательно консультируйтесь с врачом и сообщайте инструктору о своих диагнозах, текущих или бывших, о своём самочувствии.

Если в процессе выполнения асаны, пранаямы и других техник что-то пошло не так или причиняет вам дискомфорт, выйдете из позы и отдохните.

Приятной практики!